9 Функции на Хрома в организма
Той е един от малкото минерали, които играят ключова роля във функциите на човешкия организъм. Необходим е за нормалната метаболитна активност и е свързан с регулацията на кръвната захар и липидния профил. В тази статия ще разгледаме важността на хрома за здравето ни и как може да помогне в поддържането на оптимално физическо и психическо благосъстояние.
Какво е Хром и защо е важен?
Хромът е есенциален минерал, който играе ключова роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Той помага за регулиране на нивата на глюкоза в кръвта и поддържането на стабилна енергийна функция. След 50-годишна възраст тялото ни може да започне да изпитва затруднения в метаболитните процеси, което прави хромът още по-важен за поддържането на оптимално здраве.
Химическите форми на CR III, формата на хрома, намираща се в храни и диетични добавки, включват:
- Хромов хлорид
- Хромов хистидинат
- Хромов малат
- Хром никотинат
- Хром пиколинат
- Хром полиникотинат
- Хром трихлорид
Изследванията показват, че при хората хром пиколинат се абсорбира с много по-висока скорост от другите химични форми на този минерал – хромният пиколинат има 2,8% степен на абсорбция в сравнение с 0,1% до 0,4% степен на абсорбция за хромов хлорид, например.
9 Функции на Хрома в организма
1. Регулиране на нивата на глюкоза в кръвта
Хромът помага за подобряване на чувствителността към инсулин и регулиране на нивата на глюкоза в кръвта, което може да помогне в предотвратяването на диабет тип 2 и поддържането на стабилни нива на енергия през целия ден.
Многобройни контролирани проучвания са оценили ефектите на добавките с хром при хора без и с диабет или с непоносимост към глюкоза. Нивата на кръвната захар и нивата на хемоглобин A1c (HbA1c) са значително по-ниски. HbA1c е стабилна мярка за контрол на кръвната захар.
2. Поддържане на здравословен метаболизъм
Хромът играе важна роля в метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините, което помага в управлението на телесната маса и поддържането на оптимално физическо благосъстояние.
Метаболитният синдром е група от рискови фактори – абдоминално затлъстяване, високо ниво на триглицериди, ниско ниво на липопротеини с висока плътност (HDL; добър) холестерол, хипертония и високо ниво на кръвна захар на гладно, които повишават риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Инсулиновата резистентност е неразделна част от това състояние и е потенциална терапевтична цел за диетични интервенции за метаболитен синдром.
След проспективно проучване, учени са предположили, че добавките с хром могат да бъдат от полза за хората с метаболитен синдром и показват връзка между по-високия прием на хром и по-здравите артерии и нивата на холестерола в кръвта.
3. Подобряване на когнитивните функции
Някои изследвания показват, че хромът може да има благоприятен ефект върху когнитивните функции и да подобри паметта и концентрацията. По-конкретно, той е свързан с по-здрави функции на хипоталамуса. Хипоталамусът е изключително важен, централна част от автономната нервна система, която помага за контролиране на телесната температура, жаждата, глада, съня и емоционалната активност. Изследванията показват, че хромът може да помогне за поддържане на хипоталамуса в по-младо състояние, по-добро регулиране на апетита при възрастни хора и предотвратяване на негативните ефекти върху мозъчните неврони, причинени от стареенето.
4. Подкрепа за здравето на костите и съединителните тъкани
Известно е, че хромът забавя загубата на калций , така че може да бъде полезен за предотвратяване на костна загуба и свързани с костите нарушения, които са особено чести при по-възрастните жени. Следователно, това също е начин да помогнете за предотвратяване на остеопорозата.
5. Синдром на поликистозни яйчници
PCOS е често срещано ендокринно заболяване, засягащо жени в репродуктивна възраст. Характеризира се с безплодие, затлъстяване, дислипидемия, хиперандрогенизъм и повишен риск от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Тъй като инсулиновата резистентност често е централен компонент на PCOS, проучванията са изследвали употребата на добавки с хром при хора с PCOS, за да се поддържа гликемичен контрол и да се намалят нивата на липидите.
6. Тегло и мускули
Тъй като хромът може да усили действието на инсулина, някои учени предполагат, че добавките с хром могат да намалят количеството глюкоза, превърната в мазнини, и да повишат протеиновия синтез и следователно мускулната маса (Хромът играе роля в поддържането на здравето и функционирането на мускулните клетки). Някои предварителни изследвания също показват, че добавките с хром (под формата на хром пиколинат или CrPic) могат да намалят приема на храна, нивата на глад и глада за мазнини.
Хромът значително намалява индекса на телесна маса (ИТМ) с 2,37 kg/m 2 и нивата на свободен тестостерон с 0,52 pg/mL; също така значително намалява нивата на инсулин на гладно с 0,33 мили-IU/mL.
Като цяло, изследванията показват, че добавките с хром, главно под формата на хром пиколинат, намаляват телесното тегло, процента на телесните мазнини в значима степен.
7. Подобряване на здравето на кожата и предотвратяване на акне
Бързите промени в нивата на кръвната захар са свързани с акне и други кожни реакции. Така че понеже хромът помага за балансиране на нивата на кръвната захар, той е свързан с подобрения в здравето на кожата.
Храните, богати на хром (като броколи), обикновено съдържат и други фитонутриенти и антиоксиданти, които могат да подобрят външния вид на кожата и да помогнат в борбата с акнето или често срещаните признаци на стареене.
8. Помага за поддържане на здравето на очите
За какво е полезен хромът, когато става въпрос за защита на зрението? Може да ви помогне да се предпазите от свързани с възрастта очни заболявания като глаукома. Глаукомата е свързана с диабета и се причинява от натрупване на течност в окото, добавяйки вредно налягане върху деликатния зрителен нерв, ретината и лещата на окото, което в крайна сметка може да доведе до слепота.
9. Помага за психичното здраве
Някои изследвания също свързват хрома с ползите за психичното здраве. Забележителното е, че може да помогне както за предотвратяване, така и за облекчаване на депресията. Може да помогне за повишаване на нивата на серотонин в мозъка, което играе роля за подобряване на настроението.
Хромът и Дефицитът му
Когато възникне дефицит на базата на хром, често срещаните симптоми включват:
- Повишаване на нивата на кръвната захар
- Увеличаване на риска от развитие на диабет тип 2
- Нарушаване на метаболизма на мазнините
- Намаляване на мускулната маса и сила
- Влошени нива на слаби кости и загуба на костна маса
- Ниска енергия, умора
- Лошо здраве на кожата
- По-висок риск от висок холестерол и сърдечни усложнения
- Ниска концентрация и лоша памет
- Влошено здраве на очите
- Промени в настроението, като повишаване на тревожността
- Забавен растеж и развитие
- Трудно заздравяване на рани или възстановяване от операция.
Как да Осигурим достатъчно Хром в Организма си?
Хромът може да бъде намерен в различни хранителни източници, включително пълнозърнести храни, яйца, месо, риба, орехи и зеленчуци. Въпреки това, с годините способността на тялото да абсорбира и използва хром може да намалее, затова е важно да се стремим към разнообразна и балансирана диета, богата на натурални хранителни източници на хром. При необходимост, е добре да включите прием на хранителни добавки с хром.
Взаимодействия с Лекарства
Няколко вида лекарства имат потенциала да взаимодействат с хромните добавки. По-долу са дадени няколко примера. Хората, приемащи редовно тези и други лекарства, трябва да обсъдят приема на хром със своите лекари.
Инсулин
Хромът може да повиши инсулиновата чувствителност. Приемането на хром едновременно с инсулин може да увеличи риска от хипогликемия.
Метформин и други антидиабетни лекарства
Резултатите от някои проучвания показват, че добавките с хром могат да понижат нивата на кръвната захар. Следователно добавките с хром могат да имат адитивен ефект с метформин или други антидиабетни лекарства и по този начин могат да увеличат риска от хипогликемия.
Левотироксин
Малко проучване установи, че приемането на добавки с хром пиколинат едновременно с левотироксин (използван за лечение на хипотиреоидизъм) намалява абсорбцията на левотироксин за 6 часа.
Заключение
Хромът е важен минерал за поддържане на здравето и функциите на организма. За да гарантирате адекватния прием на хром, консумирайте разнообразна и балансирана диета, обогатена с хром-съдържащи храни. При необходимост, консултирайте се с лекар или диетолог за допълнителни съвети и препоръки.
МОЖЕ ДА ВИ БЪДЕ ИНТЕРЕСНО ДА ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
Витамините от група В
