Диабет тип 2
Помните ли времето, когато думата “диабет” звучеше като нещо, което се случва само на баба и дядо? Е, тези времена май отминаха. Днес все по-често виждаме, че диабет тип 2 – “възрастовият диабет”, както някога го наричаха – си намира път и към много по-млади хора. И когато казвам млади, нямам предвид само 40-годишните. Говорим за 20-годишни, тийнейджъри, че дори и деца! Какво, по дяволите, става?
Нека се гмурнем в темата малко по-надълбоко.
Захарната бомба в ежедневието ни
Диабет тип 2 е хронично заболяване, който засяга начина, по който тялото регулира нивата на глюкоза (захар) в кръвта. Това е най-разпространеният тип диабет. При него тялото не реагира правилно на инсулина, който е хормон, отговорен за контрола на нивата на глюкозата в кръвта.
Още: Диабет тип 2: Намалете риска в 4 стъпки
Ако се огледаме около себе си, ще видим, че сме буквално обградени от захар – в напитките, в уж “здравословните” закуски, в сосовете, в дори най-невинната купичка овесени ядки. Всичко е сладко. Дори животът понякога не е толкова сладък, колкото един “безвреден” йогурт с ягоди от магазина.
Резултатът? Нашият панкреас работи извънредно. Когато постоянно му пращаме сигнали “Давай, пускай инсулин!”, той в един момент казва: “Абе хора, аз си имам лимит.” И тогава започват проблемите – инсулинова резистентност, висока кръвна захар, и… добре дошъл, диабет тип 2.Движение? Какво беше това?
Навремето децата тичаха навън до тъмно, падаха, ставаха, караха колелета и се замеряха със снежни топки. Днес обаче светът е малко по-различен – смартфони, таблети, лаптопи, стрийминг услуги и т.н. Ако преди да изгледаш три серии на любим сериал трябваше да си търпелив (и да чакаш следващата седмица), сега можеш да си направиш целия сезон на един дъх. Мърдането – минимално.
Комбинацията от прекомерно ядене и минимално движение е перфектната рецепта за метаболитен хаос още в млада възраст.
Стрес до козирката
Едно време стресът беше: “Ще изкарам ли двойка на контролното?” Днес – “Ще оцелея ли в тази икономика?”, “Ще намеря ли работа?”, “Ще си платя ли наема?” И това не за 40-годишните – а за 20-годишните!
Хроничният стрес кара тялото да произвежда кортизол, а кортизолът – познайте – повишава кръвната захар. Защото тялото си мисли, че ще бягаш от саблезъб тигър, а не че просто чакаш имейл от шефа. Постоянната висока кръвна захар от стреса е още една крачка към диабета.
Генетика + среда = бърза комбинация
Да, има хора, които имат “генетично предразположение”. Ако в семейството има диабет, шансът да се развие заболяването е по-голям. Но – и това е голямото НО – гените не са съдба. Те са като заредена пушка. Средата е тази, която дърпа спусъка. И в една среда, пълна с бърза храна, стрес и заседнал начин на живот, спусъкът често се натиска доста рано.
Какво можем да направим?
Ето тук идва добрата новина: диабет тип 2 не е неизбежна присъда. Можем да го предотвратим, дори да върнем процеса назад в някои случаи. Как?
- Движение всеки ден. Дори разходка от 30 минути върши чудеса.
- По-малко захар, повече истинска храна. Ако баба ви не би разпознала ястието, по-добре не го яжте.
- Управление на стреса. Йога, медитация, дълбоко дишане, писане в дневник -Намерете си “вашето нещо”.
- Повече сън. Лишаването от сън не само разваля настроението, но и обърква метаболизма.
За превенцията на диабет тип 2
Хранителните добавки не са вълшебно хапче, но при добра диета и движение могат да подпомогнат превенцията на диабет тип 2. Ето кратък преглед на най-често използваните и какво казва науката за тях:
Хром (пиколинат)
- Защо: Хромът подобрява инсулиновата чувствителност и подпомага регулирането на кръвната захар.
- Как: Най-често се използва под формата на хром пиколинат. Подходящ за хора с инсулинова резистентност.
- Внимание: Да се внимава с дозата – 200 до 400 мкг дневно е обичайна граница.
Още: 9 Функции на Хрома в организма
Омега-3 мастни киселини
- Защо: Намаляват възпалението, което е свързано с метаболитен синдром и диабет. Помагат и за сърдечно-съдовото здраве.
- Как: Използвай добавки с EPA/DHA (ЕМК), особено ако не ядеш често риба
- Бонус: Помагат и на мозъка и настроението.
Храносмилателни ензими и пробиотици
- Защо: Здравото храносмилане и червата влияят пряко на метаболизма и усвояването на захарите.
- Как: Могат да подпомогнат при подуване, лениви черва или дисбактериоза. Особено след антибиотици.
- Пробиотици: Потърси щамове като Lactobacillus acidophilius, Bifidobacterium lactis.
Още: Храносмилателни Ензими и Диабет: Каква е връзката с управлението на Кръвната Захар?
АФА водорасли (Aphanizomenon flos-aquae)
- Защо: AFA са богати на хлорофил, витамини, минерали и антиоксиданти.
- Как: Може да се използва за общо поддържане на имунитета и енергията.
- Полезно: Индиректна подкрепа чрез намаляване на оксидативен стрес.
Още: 13 причини да приемаме АФА
Магнезий
- Защо: Ниските нива на магнезий се свързват с инсулинова резистентност и диабет.
- Как: Подпомага също съня и нервната система.
Какво да НЕ очакваш:
- Нито една добавка няма да компенсира заседналия начин на живот или лошото хранене.
- Най-важни си остават: движението, сънят, управлението на стреса и истинската храна.
Накратко: Захарен диабет тип 2 може да се е “подмладил”, но и ние можем да сме по-мъдри. Тялото ни е страхотен съюзник, стига да го слушаме навреме.
!!!Важно е да се консултирате с лекар, ако имате симптоми на диабет или ако имате рискови фактори, свързани с този тип диабет, за да получите подходящо лечение и средства за поддържане на оптимални нива на кръвната глюкоза и предотвратяване на евентуални усложнения.
А вие какво ще направите днес, за да се погрижите за бъдещото си “аз”?
