3 етапа на Менопаузата
Менопаузата, перименопаузата и постменопаузата са трите периода в живота на всяка жена, които са свързани със значителни физиологични и емоционални промени. В тази статия ще разгледаме всичко, което трябва да знаете за тези три периода – от техните симптоми и причини до начини за справяне и пълноценен живот по това време.
Защо и Кога Настъпва Менопаузата?
С напредване на възрастта вашият репродуктивен цикъл започва да се забавя. Този цикъл функционира непрекъснато от пубертета. С наближаването на менопаузата вашите яйчници произвеждат по-малко хормон, наречен естроген . Когато настъпи това намаление, вашият менструален цикъл (менструация) започва да се променя. Може да стане нередовен и след това да спре.
Менопаузата (климакс, климактериум) е естествен процес в живота на всяка жена, който обикновено ни спохожда около средата на живота – около 49-52 години. Тя може да настъпи естествено или по причини като операция за отстраняване на яйчниците (оофоректомия) или матката (хистеректомия), лечение на рак като химиотерапия или генетична причина. Понякога причината е неизвестна.
Кои са Трите Етапа на Менопаузата?
Процесът на естествената менопауза е постепенен и протича на три етапа:
- Перименопауза или „преход към менопаузата“ : Перименопаузата може да започне осем до 10 години преди менопаузата, когато вашите яйчници постепенно произвеждат по-малко естроген. Физиологично и нормално е преклимаксът да започва към 44-49 годишна възраст. Перименопаузата продължава до менопаузата, точката, когато вашите яйчници спират да отделят яйцеклетки. През последните една до две години от перименопаузата спадът на естрогена се ускорява. Но през това време все още имате менструални цикли и можете да забременеете.
- Менопауза : Менопаузата е моментът, когато вече нямате менструални периоди. На този етап вашите яйчници са спрели да освобождават яйцеклетки и са спрели да произвеждат по-голямата част от техния естроген. Диагностицира се менопауза, когато нямате менструален цикъл в продължение на 12 последователни месеца. Може да имате симптоми на менопауза до 10 години. Повечето хора обаче изпитват симптоми на менопауза за по-малко от пет години.
- Постменопауза : Това е периода, който настъпва след менопаузата и обхваща възрастта 52-60 години. По време на този етап симптомите на менопаузата, като горещи вълни, може да се намалеят. В резултат на по-ниското ниво на естроген, хората в постменопаузалната фаза са изложени на повишен риск от няколко здравословни състояния, като остеопороза и сърдечни заболявания.
Какви са Симптомите на Менопаузата?
Симптомите на менопаузата може да се почувстват различно от всеки. Може да имате редица симптоми или нито един.
- Нередовни месечни цикли: Променлива продължителност и честота на месечните цикли.
- Горещи вълни и нощни изпотявания: Внезапни усещания за горещина или студ, които могат да бъдат придружени от потене и сърцебиене, особено през нощта, след което ви е трудно да заспите и ви кара да се чувствате уморени и раздразнителни през деня.
- Сухота във влагалището: Намалена влажност и еластичност на влагалището, което може да доведе до дискомфорт по време на секс и увеличен риск от инфекции.
- Намалено сексуално желание: Намалено желание за секс може да бъде присъщо и в перименопаузата, и в менопаузата, често поради намалени нива на хормоните.
- Изменения в настроението: Депресия, раздразнителност, проблеми с паметта или концентрацията (мозъчна мъгла), тревожност са чести симптоми, които се свързват с тези три периода.
- Главоболие и мигрена, които са по-лоши от обикновено.
- Мускулни болки и болки в ставите: Трябва да се знае, че в този период в организма на жената настъпват промени, в липидния профил, а също така и в костната плътност.
- Какво представлява промяната в липидния профил – получава се завишаване на стойностите на холестерола и триглицеридите. А с промяната на липидния профил идва опасността от сърдечно-съдовите усложнения. Ако към високите стойности на холестерола и триглициридите се прибавят и високите стойности на артериалното кръвно налягане се обуславя сериозен сърдечно-съдов риск.
- Жените в менопауза, в пременопауза и постменопаузални състояния са сред рисковите групи за поява и развитие на остеопороза. В тази възраст жените задължително трябва да преминат на преглед за измерване на костната плътност и да се лекуват отклоненията на костната плътност според степента им. Трябва да се вземат мерки, тъй като остеопорозата е заболяване, което може да доведе до фрактури – шийка на бедрена кост, на прешлен на гръбначния стълб. Ако заболяването се остави жената може да се инвалидизира в последствие, което не бива да се допуска.
- Отпускането на тазовите мускули може да доведе до уринарна инконтиненция (неволно изпускане на урина).
- Промяна на формата на тялото и наддаване на тегл
Как да се Справите с Менопаузата?
- Поддържане на здравословен начин на живот: Поддържайте редовна физическа активност, здравословна храна и достатъчно почивка в ежедневието си. Ограничаването на количеството кофеин и намаляването на пикантните и мазни храни може да направи вашите горещи вълни по-малко тежки. Можете също така да добавите към диетата си храни, които съдържат растителен естроген.
- Консултирайте се с лекар: Ако симптомите ви са сериозни и влияят на качеството ви на живот, консултирайте се с лекар за възможни терапевтични опции.
- Подкрепа и разбирателство: Разговаряйте с партньора си или с близки хора за това, през какво преминавате, и потърсете техните съвети и подкрепа.
Помагала за Управление на Симптомите
Използвайте техники за управление на стреса, медитация, йога или друга терапия, за да помогнете на себе си да се справите със симптомите.
Какво да правиш
Промяна на начина на живот. Това е повишена физическа активност, използване на множество спа процедури, разходки на чист въздух. Всяка една жена трябва да знае, във всяка възраст, но най-вече в тази, че трябва да отдели време за себе. Жената трябва да се стреми да бъде жизнена и по-често усмихната. Естествено, че когато се оплаква от такива симптоми като изпотяване, безпокойство, безсъние, тя ще бъде далеч от това състояние. Всяка жена трябва да отделя по 1 час в денонощието за себе си. Градинарството също може да изгради увереност и самочувствие. Чувството на радост и постижение от отглеждането или грижата за растение може да бъде огромно.
Основното правило, обаче, остава разнообразното хранене, нормализиране на телесното тегло, което е много важно, и разнообразяване на социалния начин на живот, нека жената да има повече културни занимания. Ясно е, че всяка една жена ще каже: „Нямам време!“, но тя трябва да намери време – един час на денонощие за себе си, 30 минути за разходка.
Какво да Не правиш
Алкохолът има своето отношение и към телесното тегло и към спазма на съдовете. Тютюнопушенето и алкохола трябва да бъдат ограничени. Тютюнопушенето има отношение не само към рака на белия дроб, но също така и при всички хора, които имат захарен диабет. Цигарата води до същото увреждане на кръвоносния съд, каквото имат високите кръвни захари.
Кажете НЕ на наднорменото тегло! То е в резултат на хранене, грешки в храненето, и се получава не само защото се консумират вредни храни, продукти от типа „fast food” и други за бързо приготвяне, както и на това, че храната не е достатъчно витаминозна. Важен е и начинът на хранене – да не се гладува по цял ден, а вечер след седем и половина се погълне храна, чиято калорийната стойност надхвърля 2000-2500 ккал. Естествено при такъв режим ще има наднормено тегло.
Как да облекчите Вагиналната Сухота?
Има вагинални овлажнители, вагинален естрогенен крем или лубриканти, които можете да получите без рецепта в аптеката.
Редовната сексуална активност (със или без партньор) също може да помогне за увеличаване на притока на кръв към влагалището и поддържане на вагиналното смазване и еластичност, което прави секса по-удобен и приятен.
Ако правите секс и използвате презервативи, не използвайте лубрикант на маслена основа, тъй като това може да повреди презервативите. Можете да използвате лубрикант на водна основа .
Защита срещу Слаби Кости
Можете да опитате да:
- Спортувайте редовно, включително ходене, бягане или танци и упражнения.
- Яжте здравословна храна, която включва много плодове, зеленчуци и източници на калций, като мляко, кисело мляко и зеле. В тази възраст има нужда от магнезий, от селен, както и от други микроелементи, които лекарят преценява, че пациентът му има нужда.
- Излагайте кожата си на слънчева светлина, тъй като това предизвиква производството на витамин D3
- Приемайте добавки с витамин D, при дефицит от него.
- Спрете да пушите и намалете алкохола
Какви изследвания трябва да се проведат?
Задължително се прави преглед при гинеколог, взима се цитонамазка, прави се мамография, както и хормонални изследвания. Такава терапия се предприема след провеждане на консултации с гинеколог и ендокринолог.
Какво е Хормонална заместителна терапия (ХЗТ)?
Хормоналната терапия повишава хормоналните нива и може да облекчи симптоми като горещи вълни и вагинална сухота. Също така може да помогне за предотвратяване на остеопороза.
Някои хора нямат симптоми на перименопауза или менопауза. Други хора имат един или повече от тези симптоми. Ако те не ви притесняват, нямате нужда от лечение. Но ако имате тежки симптоми, лечението, което работи най-добре, е хормоналната терапия при менопауза.
Има ли рискове от хормоналната терапия?
Да, има. Тези рискове са по-ниски, ако започнете хормонална терапия в рамките на 5 години след менопаузата. След този момент рискът от сърдечно-съдови заболявания е по-висок.
Съществува връзка между силните горещи вълни и нощното изпотяване и риска от сърдечно-съдови заболявания. Преминаването на хормонална терапия е индивидуално решение. Обсъдете всички минали медицински състояния и семейната си история с вашия лекар, за да разберете рисковете спрямо ползите от хормоналната терапия.
Алтернативни терапии
Хомеопатията, хранителните добавки и билковите лечения, могат да предложат известно облекчение на някои симптоми на менопаузата.
Още интересно за четене:
Муун Баланс: Уникална комбинация за твоето спокойствие през Менопаузата
5 Стратегии при Менопауза с РА
Гъбични инфекции при жените – ролята на имунитета, микрофлората и коластрата
