9 вида магнезий и за какво се използват
Магнезият е един от най-важните минерали за човешкото тяло, но и един от най-често подценяваните. Той участва в стотици процеси – от производството на енергия и работата на мускулите, до нервната система и качеството на съня. Въпреки това, различните форми на магнезий се усвояват по различен начин и имат своите специфични приложения. Именно затова изборът на правилния тип магнезий има значение. В тази статия ще разгледаме 9 вида магнезий и за какво се използват, как действат върху организма и кога са най-подходящият избор.
Какво представлява магнезият и защо е важен за организма?
Един от най-често подценяваните фактори е недостигът на магнезий – минерал, от който тялото ни има нужда всеки ден, но който лесно губим чрез стрес, неправилно хранене и динамичния начин на живот.
Как действа магнезият в тялото?
Магнезият участва в над 300 биохимични реакции в тялото. Това не е печатна грешка. Той помага при:
- Мускулна функция (включително сърцето ви)
- Нервна система
- Производство на енергия
- Регулиране на кръвната захар
- Развитие на костите
- Синтез на ДНК и РНК
Симптоми при недостиг на магнезий
Не получавате достатъчно магнезий? Може да почувствате това като мускулни крампи, умора, неравномерен сърдечен ритъм, стрес, тревожност или дори безсъние. Сякаш тялото ви избухва в гняв поради недостиг на магнезий.
Както споделих в предишна статия за Дефицит на магнезий: Кой ти „краде“ магнезия, без дори да разбереш?, това се случва по-често, отколкото си мислим.
Видове магнезий – защо формата има значение
Когато говорим за магнезий, често го възприемаме като един и същ минерал, независимо под каква форма се приема. В действителност обаче съществуват различни видове магнезий, които се различават по начина си на усвояване и по ефекта си върху организма. Формата на магнезий определя доколко той ще бъде абсорбиран в червата, колко щадящ ще е за храносмилателната система и в кои процеси ще участва най-активно.
9 вида магнезий и за какво се използват
Магнезий цитрат
Най-подходящ за: Запек, храносмилане, мускулни крампи
Защо: Добре се абсорбира и има лек слабителен ефект. Често се използва за „раздвижване“ на храносмилателната система.
Научете още за AquaSource Електролити и хидратация – защо минералите са ключът към клетъчната хидратация
Магнезий глицинат
Най-подходящ за: Тревожност, безсъние, стрес и нервна система
Защо: Глицинът е успокояваща аминокиселина, което прави тази форма чудесна за насърчаване на релаксацията без слабителния ефект.
Магнезий малат
Най-подходящ за: Хронична умора, енергия, фибромиалгия
Защо: Ябълчената киселина участва в производството на енергия, което прави тази форма добър избор, ако се влачите през деня.
Магнезий таурат
Най-добър за: Сърдечно-съдово здраве и успокояване на нервната система
Защо: Обикновено се понася добре и няма слабителен ефект.
Магнезий L-треонат
Най-добър за: Здраве на мозъка, когнитивни функции, памет и концентрация
Защо: Може да преминава кръвно-мозъчната бариера и е доказано, че подобрява когнитивната функция.
Магнезий хлорид
Най-подходящ за: общ минерален баланс, детоксикация
Защо: Добра абсорбция и може да се използва локално (например магнезиево масло).
Магнезий сулфат (английска сол)
Най-подходящ за: външна употреба и мускулна релаксация
Защо: Чудесен трансдермален вариант за успокояване на мускулни болки, не е за редовна перорална употреба.
Магнезий оксид
Най-подходящ за: от време на време киселини или запек
Защо: Не е много бионаличен, но е евтин и ефективен за краткосрочни храносмилателни нужди като запек. Това е най-евтината форма на магнезий, но не е най-добрата за повечето нужди.
Какво е магнезий бисглицинат?
Магнезий бисглицинат (magnesium bisglycinate) е форма на магнезий, при която един магнезиев йон е свързан с две молекули на аминокиселината глицин.
Затова се нарича bis-глицинат.
Тази връзка образува т.нар. хелат, който предпазва магнезия от взаимодействие с други вещества в храносмилателния тракт.
Защо бисглицинатът е специален?
1. Много висока усвояемост
Бисглицинатът се абсорбира чрез аминокиселинните транспортери, а не само чрез минералните. Това означава: по-добро усвояване и по-нисък риск от стомашен дискомфорт.
На практика това е една от най-добре усвоимите форми на магнезий.
2. Най-щадящата форма за стомаха
За разлика от цитрат, оксид или сулфат: не дразни червата, не действа слабително, подходящ е за хора с чувствителен стомах, IBS или гастрит.
3. Силен ефект върху нервната система
Глицинът сам по себе си е инхибиторен невротрансмитер, който подпомага: релаксацията, по-бързото заспиване, по-качествения сън, по-добра адаптация към стрес.
4. Подходящ за дългосрочен прием
Поради високата си поносимост: може да се приема продължително време, подходящ е за ежедневна употреба.
Още: Тренировки, фитнес, спорт: Суперхрани и добавки на АкваСорс
Магнезий глицинат vs. магнезий бисглицинат
(важно уточнение)
- Магнезий глицинат – общо наименование
- Магнезий бисглицинат – конкретната, най-стабилна форма
👉 В качествените добавки „магнезий глицинат“ реално е бисглицинат, но при по-евтини продукти понякога е смес от глицин и други соли.
За кого е най-подходящ магнезий бисглицинат?
- хора с повишен стрес, тревожност
- проблеми със съня
- мускулни крампи и напрежение
- без чревен дискомфорт
- чувствителен стомах
- дългосрочна поддръжка на нервната система
Храни, богати на магнезий
- Листни зеленчуци – спанак, кейл.
- Ядки и семена – бадеми, кашу, тиквени семки, семена от чиа, слънчогледови семки
- Бобови растения – черен боб, леща, нахут.
- Пълнозърнести храни – кафяв ориз, киноа, овесени ядки, пълнозърнест хляб
- Плодове и зеленчуци – авокадо, смокини, банани
- Млечни продукти, Тъмен шоколад
- Морски дарове – скумрия, сьомга, риба тон
Защо правилният избор на магнезий има значение?
Магнезият често се възприема като универсална добавка, но различните форми на магнезий имат различна усвояемост и действие в организма. Затова въпросът кой магнезий да изберем не е просто формалност, а важна стъпка към реални ползи за здравето. Когато приемът на магнезий е съобразен с индивидуалните нужди – било то при стрес, умора или като ежедневна поддръжка – минералът работи по-ефективно и в подкрепа на естествения баланс на тялото. Правилният избор на магнезий не означава повече, а по-подходящо.
