7 техники при менопауза
Търсенето в интернет на „менопауза“ може бързо да ви отведе в заешка дупка и да се изгубите. Затова ще ви предложим няколко техники при менопауза, за да я управлявате вие, а не тя вас.
От мрачни предупреждения за горещи вълни, промени в настроението до косопад, намалено либидо, тревожност и депресия, за да ви втълпят някои от неособено приятните потенциални странични ефекти за вас. Но ние сме на път да обърнем това с главата надолу! Преживяването на менопаузата не трябва да ви води в обреченост и мрак. Всъщност е точно обратното. Има много начини, по които менопаузата може да повлияе на вашето психично здраве (и смеем да кажем, на живота ви!) за по-добро.
Еексперти, всички от които сами са преминали през прехода по забележителни начини, споделят информация, която ще ви насочи и вдъхнови. Станете част от тяхната мъдрост как да превърнете това време във възможност за растеж и трансформация по възможно най-позитивния начин.
1. Поемете водещата роля
Менопаузата е основен преход в живота, няма съмнение. И може да засегне всяка жена по много различен начин, обяснява д-р Барбара Депри, гинеколог, специалист по менопауза.
„Менопаузата наистина е единственото състояние, когато имаме липса на овулация, както и производство на естроген и прогестерон — основната функция на яйчниците, а ние не го лекуваме! Ние просто го разпознаваме и казваме: „Продължете с живота си“, обяснява д-р ДеПри пред DailyOM. „Мозъкът е голям целеви орган за менопаузата, защото той трябва да се адаптира към промяната на хормоните. За някои жени това не е събитие, а за други жени менопаузата може да бъде разрушителна за тяхното настроение и психично здраве.
Въпреки че менопаузата е индивидуално преживяване, това не означава, че трябва да преминете през нея сами. Точно както жените четат книги и посещават уроци, за да се подготвят за раждането или да преведат децата си през пубертета, те също трябва да се подготвят за менопаузата, казва DePree.
И така, как можете да подходите към менопаузата по проактивен начин?
Като начало запишете всичко. Това означава всеки симптом на менопаузата и всяка промяна в настроението, предлага Мег Матюс, автор на книги и основател на Meg’s Menopause, уебсайт, който напътства жените през менопаузата.
Говорете с някого – особено с вашия лекар – независимо дали имате въпроси относно вашия сексуален живот, вашата диета и избор на храна, как да останете активни с възрастта или нещо друго, казва Матюс. „Менопаузата не е време да бъдете срамежливи или учтиви! Време е да поставите всичко на място, за да навигирате това пътуване възможно най-гладко“, казва Матюс.
2. Празнувайте (и споделяйте) вашата мъдрост
Прегръщането на мъдростта, която сте натрупали през живота си, изпълнен с опит, си струва да се празнува. „Осъзнайте какво печелите, а не какво губите“, казва д-р Карла Мари Менли, лицензиран психолог. “Менопаузата може да е първият път в живота на една жена, когато тя вижда истинска свобода да се съсредоточи върху себеразрастването си и пробуждането за нови роли и нова идентичност, време за размисъл и отсрочка.“
„Менопаузата е времето да бъдете малко по-егоистични [за здравето си]. Това е много свързано с грижата за себе си и любовта към себе си.“
„В древни времена менопаузата се е разглеждала като третата стъпка от женствеността [първата е детството, а втората е младата възраст]. Това беше мястото, където всички житейски фази и пътувания се събраха, за да създадат тази магическа, мъдра жена, която беше източникът на интелектуална и емоционална мъдрост, която да предаде не само на жените, но и на планетата като цяло“, обяснява Менли. “Планетата и по-младите поколения имат нужда от вас. Не се страхувайте да споделяте своите истории и житейски уроци. Никога не знаеш как твоят мъдър съвет може да промени живота на някой дру”г, казва тя.
3. Чувствайте се добре в тялото си
„Менопаузата е възможност да водим разговори за очакванията и да насърчаваме жените да бъдат по-добри, да практикуват любов към себе си и да прегръщат това, което имат през този период“, казва ДеПре.
Ако здравето ви е останало на заден план през последните няколко десетилетия, докато сте се грижили за нуждите на другите, сега е идеалният момент да изместите този фокус. „Менопаузата е времето да бъдете малко по-егоистични [по отношение на вашето здраве] и ще ви служи добре, ако го направите.“, казва ДеПре.
Участниците в едно проучване, които са започнали да се хранят здравословно (като похапване на суперхрани, благоприятстващи менопаузата ), да спортуват ежедневно, да поддържат здравословно телесно тегло, да пият алкохол в умерени количества и да се откажат от пушенето, са имали очаквана продължителност на живота от 93 за жените и 87 за мъжете (в сравнение с очаквана продължителност на живота от 79 години за жените и 75 години за мъжете, които не са се придържали към тези навици).
Менопаузата може дори да бъде положително за тялото преживяване. Това е така, защото отделяте време, за да се грижите за себе си психически и физически, и защото сте станали по-уверени, когато сте остарели и помъдрели. Положителността на тялото произтича от благодарността за мъдростта, която сте придобили от това, че сте живели пълноценен живот. И когато кумулирате благодарност заедно с телесната позитивност, това ще ви подтикне да продължите да инвестирате в здравето си – и да обичате себе си в тази мощна фаза от живота ви.
4. Подобрете играта си на любов към себе си
„Подбирайте внимателно речника си“, казва Менли. „Обичам да казвам „Изглеждам сияйна“, защото това няма нищо общо с хронологичната възраст. Или кажете: „Искам да изглеждам жива“ или „Искам да изглеждам щастлива“. Важно е да си напомняте, че позитивното говорене със себе си има значение, а също изисква устояване на примамката на токсичното сравнение ” Останете фокусирани върху лъчезарните качества в себе си и другите.
5. Преоценете своите приоритети и взаимоотношения
През това време е безценно да погледнете внимателно отношенията си. Обградете се с хора, които ви карат да се чувствате приповдигнати, предлага Менли. По-специално, останете до жени, които можете да повдигнете и които ще ви предложат солидарно същото.
„Менопаузата е наистина важно време за оценка и преоценка“, казва Менли. „Това е възможност да спрем и да погледнем качеството на приятелствата. Това ли е човек, на когото мога да се доверя и който ме насърчава и подкрепя? Силно е да си в компанията на други добри жени. Прегърнете това, което ви служи, и оставете това, което не ви служи.“
Някои примери за това, което не ви служи, са негативността, казването „да“ на всички и позволяването на токсично поведение в ущърб на вашето психическо или физическо здраве.
„Менопаузата промени живота ми. Това ми помогна да намеря себе си“, обяснява Матюс. „Това ме упълномощи и ми даде увереност да кажа „не“ и да спра да угаждам на хората. Мисля, че това е безценно, когато остаряваме”.
„Внимавайте да не си втълпите, че „Вече не съм ценна или продуктивна“, казва тя. „Негативността [около менопаузата] е само едната страна на нещата.“
Също така си припомнете какво може да подобри вашата романтична връзка по време на менопаузата, като например да се сбогувате с контрола на раждаемостта, да не сте обременени от задължения и да имате повече време и уединение, за да се свържете с партньора си.
6. Направете следващата стъпка в кариерата
Възрастта на менопаузата е златен момент да започнете своя предприемачески период. Самостоятелната заетост е най-висока в групите от хора в по-зряла възраст, тъй като „знанията и ресурсите, придобити чрез години опит, могат да поставят по-възрастните работници в добра позиция да работят за себе си“.
С подкрепата на вашия работодател и вашия лекар, менопаузата може да бъде възможност за нови работни предизвикателства и нови възможности – независимо дали това е следващата стъпка в кариерата ви или започването на изцяло нова такава. Проактивното търсене на ресурси, които да ви подкрепят, помага не само на вас самите, но и на безбройните други, на които ще повлияете с вашите таланти, които все още не сте споделили.
7. Градинарствайте
Градинарството предоставя на жените възможност да изразят емоциите си, да култивират здравословни навици и да облекчат стреса.
По-конкретно, има четири основни начина, по които градинарството помага при управлението на симптомите на менопаузата:
1. Градинарството е приятна форма на физическа активност.
Предоставя възможност за участие в леки упражнения, като копаене, търмъчене и засаждане, които могат да помогнат за поддържане на здрави мускули и кости и да подобрят цялостното здраве. „Мнозина се обръщат към растенията, за да намалят нивата на стрес и могат да предотвратят наддаване на тегло и хронични заболявания.“
Градинарството играе важна роля в превенция на остеопорозата и насърчаване здравето на костите. Физическото движение, свързано с градинарството, укрепва хрущялната тъкан и костите, докато излагането на слънчева светлина играе роля за адекватно усвояване на витамин D.
2. Градинарството дава възможност за свързване с природата.
Тази връзка може да осигури повишено усещане за мир и сигурност, което може да облекчи преживяването на симптомите, свързани с менопаузата.
Градинарството подпомага вниманието и присъствието, отклонява негативните мисли и намалява стреса. Свързването с природата подобрява настроението и намалява симптомите на тревожност и депресия.
3. Градинарството ви потапя в положителна дейност.
Отглеждането на растения и грижите за градината може да има дълбок ефект върху намаляването на стреса и тревожността, които могат да бъдат основни причини за симптомите, свързани с менопаузата, дава усещане за цел и постижение, насърчавайки цялостното благосъстояние.
И накрая, градинарството може да бъде и социална дейност, създавайки система за подкрепа и насърчавайки чувството за принадлежност, засилва положителните емоции и освобождаването на ендорфини.
Контролът върху това, което се случва с тялото ви, е страхотно усещане. Повярвайте ми, менопаузата се гърчи от другата страна на оградата!
Прочетете още и за Трите Етапа на Менопаузата
